الـ mms }..
من طرف اجعلي معدتك تشعر بالامتلاء.. وقللي من كميات
الطعام
هناك أمور عديدة يمكن أن نقوم بها أثناء الأكل لنشعر معدتنا بالامتلاء سريعا دون أن نملأ معدتنا بالطعام، ونخفف من وجباتنا التي نتناولها، ولا نزيد من كمية السعرات الحرارية التي تساعد على زيادة الوزن. وإليك هذه النصائح.
1- أخذ الوقت الكافي في تناول الوجبة وعدم الإسراع فيها، فكلما كانت تناول الوجبة في وقت طويل كلما ارتاحت المعدة ولم تشعري بالشبع سريعا.
2- مضغ الطعام جيدا ومحاولة التحدث أثناء الطعام بين اللقمة والأخرى لإطالة وقت الطعام، مما يساعد على تقليل الرغبة في الطعام، وعدم الشعور بالجوع.
3- الإقدام على تناول المقبلات والسلطات الشهية قبل الوجبة الرئيسية ب 20 دقيقة لملئ المعدة بها، فهي تحتوي على الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع، وتحمي من أعراض تناول الطعام الدسم.
4- وضع كميات صغيرة في الطبق المقابل أثناء الطعام، مع تنوع الأصناف الموجودة في الطبق.
5- تناول المكسرات قبل الأكل بفترة قليلة يوقف الإحساس بالجوع، ويفيد الجسم بإمداده بالمعادن والأملاح الأساسية، ولكن مع مراعاة عدم الإكثار منها.
إرشادات بسيطة تساعدنا على تعويد المعدة على الامتلاء سريعا، وقليل تكدس المعدة بالطعام بعد فترات طويلة من الشعور بالجوع.
الطعام
هناك أمور عديدة يمكن أن نقوم بها أثناء الأكل لنشعر معدتنا بالامتلاء سريعا دون أن نملأ معدتنا بالطعام، ونخفف من وجباتنا التي نتناولها، ولا نزيد من كمية السعرات الحرارية التي تساعد على زيادة الوزن. وإليك هذه النصائح.
1- أخذ الوقت الكافي في تناول الوجبة وعدم الإسراع فيها، فكلما كانت تناول الوجبة في وقت طويل كلما ارتاحت المعدة ولم تشعري بالشبع سريعا.
2- مضغ الطعام جيدا ومحاولة التحدث أثناء الطعام بين اللقمة والأخرى لإطالة وقت الطعام، مما يساعد على تقليل الرغبة في الطعام، وعدم الشعور بالجوع.
3- الإقدام على تناول المقبلات والسلطات الشهية قبل الوجبة الرئيسية ب 20 دقيقة لملئ المعدة بها، فهي تحتوي على الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع، وتحمي من أعراض تناول الطعام الدسم.
4- وضع كميات صغيرة في الطبق المقابل أثناء الطعام، مع تنوع الأصناف الموجودة في الطبق.
5- تناول المكسرات قبل الأكل بفترة قليلة يوقف الإحساس بالجوع، ويفيد الجسم بإمداده بالمعادن والأملاح الأساسية، ولكن مع مراعاة عدم الإكثار منها.
إرشادات بسيطة تساعدنا على تعويد المعدة على الامتلاء سريعا، وقليل تكدس المعدة بالطعام بعد فترات طويلة من الشعور بالجوع.
» دردشة المنتدى
» اغاني سوفية" قديمه
» اغاني سوفية
» بعد طول غياب قررت ان آمر مجددا على محطة ....
» اشتقت لكم 3>
» « اُنثَىَ حڪآيتهٌآ [حڪايةٌ ] فٍيُها هِدۊءِ آلٍگۊنٍ ۊفُيها جٍ’ـنُونٍـۂ.¸¸..ღ
» Only Chanel
» لـآآتبدئي يومك بشرب الحـليب
» وشْ تقًُولْ لليًُ ببآلكً!
» كــل عضو يدخل ويكتب اعتراف...
» ØūĭЗŢ ĢїŘĻ
» Bridal Mask 2012 < مسابقة Team work
» Taewoon قائد SPEED يرى Zico قائد Block B منافس له
» تقرير عن مسلسل bloody monday